Możesz również zyskać jędrniejsze ciało i większe mięśnie podczas ćwiczeń w domu. Dzisiaj skupimy się na niezbędnej części Twojej siłowni - jednoręcznych hantlach lub kettlebellach. Wszystko czego potrzebujesz podczas ćwiczeń to hantle, trochę miejsca i czasu.
MOVIT SZEŚCIOKĄTNE GUMOWE HANTLE 12,5 KG ZESTAW 2 SZTUKI
Jak wybrać hantle
Z pojedynczymi hantlami doskonale wytrenujesz i wzmocnisz nie tylko bicepsy i triceps, ale także plecy, klatkę piersiową i ramiona. Zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych z pewnością zainteresuje wybór jednoręcznych hantli. Hantle dzielimy według obróbki i wagi na kilka podstawowych kategorii:
1. Hantle do aerobiku, fitbox itp. - zazwyczaj sprzedawane są w dwóch sztukach, a ich waga waha się najczęściej od 0,5 kg do 3 kg.
2. Hantle uniwersalne - posiadają stałą wagę od 2 kg do 60 kg, ergonomicznie ukształtowaną rączkę z antypoślizgowym nacięciem. Obejmuje to na przykład kettlebell.
Zestaw hantli MAXXIVA, 2 x 15 kg, 16 obciążników, cement
3. Hantle - składają się z drążka i zestawu ciężarków. Każdy ćwiczący może dostosować wagę do swojej aktualnej wydajności.
Możesz również kupić cały zestaw hantli, zwykle zalecane są 2 hantle po 2,5 kg, 2 hantle po 5 kg i 2 hantle po 7,5 kg.
Ćwiczenia z hantlami jednoręcznymi
Wyciskanie hantli (nad głowę) - jest to trening mięśni naramiennych. Należy stanąć prosto i unieść ramiona z trzymanymi obciążnikami, tak aby dłonie znalazły się na wysokości barków. Należy zadbać o utrzymanie prostych nadgarstków. Z takiej pozycji kontrolowanie wypychamy hantle nad głowę aż do wyprostu łokci i wracamy do pozycji początkowej. Ciężarki dobieramy tak, aby wykonanać od 12 do 15 powtórzeń w 3-4 seriach.
Biceps i triceps - Tricepsy zaangażujemy do pracy podczas wyprostów przedramion z obciążeniem w pionie. W pozycji stojącej należy unieść hantel trzymany jednorącz tak, aby łokieć znalazł się blisko boku głowy, po czym wykonać zgięcie w stawie łokciowym, co spowoduje przeniesienie hantli za głowę.
Trening bicepsów wykonamy podczas klasycznych uginań przedramion stojąc w wersji jednorącz bądź oburącz.
Ramiona – Aby uzyskać zarysowane i mocne ramiona, albo wyprostuj ręce z hantlami podczas stania, albo ćwicz wyciskanie ramion podczas stania lub siedzenia (na przykład na piłce gimnastycznej), podnosząc hantle do poziomu ramion, a następnie w górę i z powrotem do ramion.
Plecy – doskonałym ćwiczeniem na plecy jest tzw. martwy ciąg - z hantlami w obu rękach wykonaj lekki przysiad, a następnie ponownie wstań.
Zestaw 2 x Hantle neoprenowe MOVIT 0,5 kg
Nie kupuj jednoręcznych hantli na bazarze. Dzięki naszym korzystnym cenom i szerokiej gamie sprzętu fitness możesz cieszyć się nowiutkimi jednoręcznymi hantlami.
Komentarz do artykułu (0)
