Ćwiczenia z tego typu hantlami stają się stosunkowo ciekawą modą, obalają bowiem mity o klasycznym wzmacnianiu w centrach fitness. Ćwiczenia są nie tylko bardzo efektywne, ale mają też tę zaletę, że bez problemu możemy ćwiczyć w domu. Oczywiście pierwszym krokiem jest dobranie odpowiednich Kettlebell. Zobaczmy, jak to zrobić.
Najważniejszym kryterium samego doboru jest dobór odpowiedniej wagi hantli. Zdecydowanie nie warto inwestować w niewłaściwą wagę, ponieważ nie tylko nie będziesz efektywnie trenować, ale możesz nawet źle ćwiczyć. Dlatego zalecamy, aby najpierw odwiedzić siłownię, na której znajdują się kettlebells, w całej gamie kategorii wagowych. Oto kilka ćwiczeń, aby zorientować się, jaka waga jest dla Ciebie najlepsza.
Podstawowe ćwiczenie jest bardzo proste, wystarczy stać z rozłożonymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków. Następnie weźmiesz kettlebell ręką, która Twoim zdaniem jest odpowiednia. Możesz podnieść sztangę, przesuwając ją płynnie nad głową, gdzie trzymasz ją przez 10 sekund z wyciągniętą ręką. Czyniąc to, powinieneś przestrzegać:
Następnie wystarczy przeanalizować wyniki. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie naprawdę bezproblemowe, wypróbuj je z większą wagą.
Gdy już wybierzemy sztangę na główną, dominującą rękę, przetestujemy podaną wagę również dla drugiej ręki. Jeśli radzimy sobie mniej więcej tak samo, to dobra wiadomość i mamy wybór. Jeśli nie, musimy stopniowo zmniejszać wagę, aż znajdziemy dla siebie odpowiednią wartość.
Następnie już wiesz, jaką konkretną wagę wybrać i możesz znaleźć hantle na naszej stronie internetowej. Dostępna jest szeroka gama wariantów hantli, które z pewnością przydadzą się zarówno początkującym, jak i profesjonalistom. Ale dobrze jest też wiedzieć, z jakich matriałó wykonane są hantle Kettlebell., Mamy albo całkowicie metalowe, albo warianty z betonowym wypełnieniem. Samo połączenie materiałów nie ma większego wpływu na ćwiczenie. Jest dostępny głównie dla szerokiego zakresu kategorii wagowych. Ale są też warianty z okładkami winylowymi.
Pierwszą zasadą wyboru jest to, że jako początkujący nie powinieneś przeceniać siebie. O wiele lepszym wyborem jest sięgnięcie po lżejsze ciężary, ale dzięki temu doskonale opanujesz wszystkie ćwiczenia. Po regularnych ćwiczeniach, kiedy te hantle wychodzą na jaw, stajesz się półprofesjonalistą i możesz sięgnąć po cięższe warianty.
Komentarz do artykułu (0)
